수면 무호흡증을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 조언
물론, 수면 무호흡증에 대해 단순히 읽는 것만으로는 충분하지 않다.
이런 고통에 시달린다면 전향적으로 대처해야 한다.
수면무호흡증을 효과적으로 다루는 방법을 아는 것이 첫 번째 단계다.
아래 기사를 읽고 당신의 컨디션에 도움이 될 수 있는 몇 가지 좋은 팁을 알아보세요.
만약 당신이 자연적으로 기도가 좁아 수면무호흡증을 앓고 있다면, 수면 마우스 가드를 구하라.
이것은 밤에 더 잘 숨쉬도록 도와줄 것이다.
무호흡증 개선을 위해 마우스 가드와 수면 마스크를 적절히 착용해야 한다.
만약 여러분이 과체중이라면, 체중이 좀 많이 나가는 것은 좋은 생각이다.
몇몇 연구들은 비만과 수면 무호흡 사이에는 연관성이 있다는 것을 보여주었다.
살을 조금 빼는 것은 수면 무호흡에 큰 영향을 줄 수 있다.
칼로리 제한 식단과 운동을 해보아라.
수면 무호흡에서 벗어나려면 풍기를 들어라.
독일의 한 연구는 디데리두라고 불리는 악기를 연주하는 것이 당신의 상부 기도의 근육을 단련하고 강화시킬 수 있다는 것을 보여주었다.
수면무호흡증 증후군이 진행되는 동안 쓰러지는 목의 근육을 강화하는데 도움이 된다.
자주 놀면 수면무호흡증 문제가 줄어드는 이유다.
건강한 식단은 살을 빼고 수면무호흡증을 퇴치하는데 도움을 줄 수 있다.
많은 사람들이 자신의 나쁜 식단이 수면 무호흡증을 유발할 수 있다는 것을 알고 놀란다.
건강에 좋은 음식을 먹지 않는 사람들은 수면 무호흡 상태가 가장 나쁘다.
수면제 말고 다른 방법으로 잠을 잘 수 있는 방법을 찾아라.
알코올과 비슷하게 수면제는 당신의 목과 기도에 바람직하지 않은 정도까지 긴장을 풀어줄 것이다.
그들은 또한 수면 무호흡증 환자에게 합병증을 일으킬 수 있다.
의사와의 호흡에 변화를 주지 않고 잠을 잘 수 있는 대체 방법에 대해 논의하십시오.
수면제를 끊으라고 맹세해라.
당신은 이 알약들이 당신의 목의 근육을 이완시키고 이것이 당신의 기도에 방해가 된다는 것을 발견할지도 모른다.
수면제는 수면무호흡증이 특히 심할 경우 부상이나 사망을 초래할 수 있다.
수면무호흡증이 있을 때는 잠들기 힘들 수 있지만 CPAP 등 다른 방법을 써야 한다.
만약 당신이 수면 무호흡증을 앓고 있고 여행을 하고 있다면 CPAP 기계를 가지고 가는 것을 기억하라.
수면 무호흡증이 있으면 필요하므로 CPAP 없이는 절대 밤을 보내지 마십시오.
당신의 기계는 아마도 편리한 운반용 가방을 가지고 왔을 것이다.
어디에 가든지 CPAP 기계를 휴대할 수 있어야 한다.
체중 감량은 많은 경우에 수면 무호흡증을 퇴치하는데 효과적인 방법이다.
수면무호흡증을 앓는 많은 사람들은 원치 않는 체중을 줄이면 수면무호흡증이 완전히 없어진다는 것을 발견했다.
살을 조금만 빼도 수면무호흡 증세가 호전되고 기도와 목구멍이 더 개방될 수 있다.
수면 무호흡증이 있으면 스스로 도울 수 있는 방법을 알았으니, 이제 그것들을 적용하기 시작하라.
당신에게 가장 효과적일 것을 선택하고 그것들을 적용하기 시작하라.
좀 더 평화로운 수면이 있으면 낮과 밤을 더 잘 조절할 수 있다.